Probiotiques de digestion : comment améliorer la santé intestinale

Saviez-vous que près de 70% des cellules immunitaires résident dans l'intestin, faisant de cet organe un pilier de notre défense immunitaire ? L'équilibre de cet écosystème, souvent négligé, est pourtant crucial pour notre bien-être général et notre vitalité au quotidien. L'intestin est un véritable jardin intérieur, peuplé de milliards de micro-organismes qui influencent positivement notre digestion, notre immunité, notre absorption des nutriments, et même notre humeur et notre énergie.

Nous explorerons en détail leur rôle essentiel dans la digestion, les sources alimentaires où les trouver facilement, les compléments alimentaires adaptés, et les conseils pratiques validés par des experts pour optimiser leur efficacité et ainsi favoriser une meilleure qualité de vie.

L'intestin, un écosystème vital et méconnu

Notre intestin est bien plus qu'un simple organe digestif ; c'est un écosystème complexe et dynamique, abritant une communauté incroyablement diversifiée de micro-organismes, collectivement appelée le microbiome intestinal ou flore intestinale. Cette communauté, composée de bactéries, de virus, de champignons, et d'autres micro-organismes, joue un rôle absolument essentiel dans notre santé globale, allant bien au-delà de la simple digestion. Elle pèse environ 2 kg chez un adulte et comprend plus de 1000 espèces différentes, ce qui en fait un organe aussi important et influent que le cerveau lui-même. L'importance de la flore intestinale pour le bien être général est donc cruciale.

Le microbiome intestinal est intimement impliqué dans de nombreuses fonctions vitales, notamment la digestion des aliments, l'extraction de nutriments essentiels, la synthèse de vitamines clés (comme la vitamine K et certaines vitamines B), la régulation du système immunitaire, et la protection active contre les agents pathogènes. Lorsque cet équilibre délicat est perturbé, on parle de dysbiose intestinale. Cette dysbiose peut entraîner divers problèmes de santé, allant des troubles digestifs chroniques à l'affaiblissement significatif du système immunitaire, et même être liée à des problèmes de santé mentale et à l'obésité. Les probiotiques peuvent vous aider à retrouver cet équilibre.

Le microbiome intestinal : un monde à explorer

La diversité du microbiome est un indicateur absolument clé de sa santé et de sa résilience. Un microbiome riche et varié, avec une grande diversité d'espèces bactériennes, est non seulement plus résistant aux perturbations causées par des facteurs externes (comme les antibiotiques ou le stress), mais il est aussi plus apte à exercer efficacement ses fonctions essentielles pour notre santé. Cette diversité est influencée par de nombreux facteurs interconnectés, notamment l'alimentation quotidienne, le mode de vie global, la prise de médicaments (en particulier les antibiotiques), et même l'exposition à l'environnement qui nous entoure. Comprendre en profondeur cette complexité est essentiel pour adopter une approche réellement personnalisée de la santé intestinale, qui prend en compte tous ces éléments pour optimiser le bien-être.

• L'alimentation joue un rôle déterminant et direct dans la composition du microbiome, avec des régimes riches en fibres favorisant une flore plus diversifiée et bénéfique.
• Le stress chronique et prolongé peut perturber significativement l'équilibre de la flore intestinale, favorisant la prolifération de bactéries nuisibles.
• Les antibiotiques, bien que nécessaires dans certaines situations médicales, peuvent avoir un impact négatif et durable sur le microbiome, en détruisant à la fois les bonnes et les mauvaises bactéries.
• Le niveau d'activité physique influence la composition du microbiote.

Dysbiose : quand l'équilibre est rompu

La dysbiose se manifeste concrètement par un déséquilibre significatif dans la composition et la fonction du microbiome intestinal, entraînant une diminution de la diversité bactérienne et une prolifération excessive de certaines espèces potentiellement nuisibles. Elle peut être causée par une multitude de facteurs interdépendants, notamment une alimentation déséquilibrée et pauvre en fibres, le stress chronique, la prise répétée d'antibiotiques, certaines infections intestinales, et même des facteurs génétiques prédisposants. Les conséquences de la dysbiose peuvent être variées et affecter de nombreux aspects de la santé, allant bien au-delà des simples troubles digestifs.

Ce déséquilibre peut se traduire par des symptômes digestifs inconfortables, tels que des ballonnements persistants, des gaz excessifs, des douleurs abdominales récurrentes, des épisodes de diarrhée ou de constipation chronique, et une digestion difficile. Mais les effets de la dysbiose peuvent également s'étendre au-delà de l'intestin, affectant le système immunitaire (en le rendant plus vulnérable aux infections), la santé mentale (en contribuant à l'anxiété et à la dépression), le métabolisme (en favorisant la prise de poids et la résistance à l'insuline), et même la peau (en aggravant l'eczéma et l'acné). Il est donc crucial de prévenir et de traiter efficacement la dysbiose pour préserver sa santé globale et améliorer sa qualité de vie. Il existe des solutions pour rétablir l'équilibre de votre flore.

Les probiotiques et la digestion : un duo dynamique

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (principalement des bactéries et des levures) qui, lorsqu'ils sont consommés en quantités adéquates, confèrent un bénéfice avéré pour la santé de l'hôte, c'est-à-dire la personne qui les consomme. Ils agissent principalement en modifiant positivement la composition et la fonction du microbiome intestinal, contribuant ainsi à améliorer significativement la digestion, à renforcer le système immunitaire, à améliorer l'absorption des nutriments, et à protéger contre les infections. Leur action est complexe et multifactorielle, impliquant divers mécanismes d'interaction avec l'organisme, notamment la compétition avec les bactéries pathogènes, la production de substances antimicrobiennes, et la modulation de la réponse immunitaire.

Ces micro-organismes bienfaisants peuvent aider à soulager efficacement divers troubles digestifs courants, tels que le syndrome de l'intestin irritable (SII), la diarrhée associée à la prise d'antibiotiques, la constipation chronique, les ballonnements, et les gaz. De plus, ils peuvent renforcer la barrière intestinale, réduisant ainsi la perméabilité intestinale (ou "fuite intestinale") et prévenant l'inflammation chronique. Ils sont donc de précieux alliés pour maintenir un intestin sain, une digestion optimale, et une santé globale florissante. La prise de probiotiques est donc recommandée pour votre santé.

Comment les probiotiques agissent-ils sur la digestion ?

Les probiotiques exercent leur action bénéfique sur la digestion à travers plusieurs mécanismes interconnectés et complémentaires. Ils contribuent activement à décomposer les aliments complexes (comme les fibres) en nutriments plus simples, à renforcer la barrière intestinale en stimulant la production de mucus protecteur, à produire des substances bénéfiques pour la santé (comme les acides gras à chaîne courte), et à moduler la réponse immunitaire intestinale. Leur action est spécifique à la souche probiotique utilisée et à la dose consommée, il est donc important de choisir des probiotiques adaptés à ses besoins individuels et à ses objectifs de santé.

• Ils améliorent significativement la digestion des fibres alimentaires, favorisant ainsi un transit intestinal régulier et prévenant la constipation.
• Ils renforcent activement la barrière intestinale, empêchant ainsi la "fuite intestinale" (passage de substances indésirables dans le sang) et réduisant l'inflammation chronique.
• Ils produisent des acides gras à chaîne courte (AGCC), tels que le butyrate, qui nourrissent les cellules de l'intestin et ont des effets anti-inflammatoires et protecteurs.
• Ils inhibent la croissance des bactéries pathogènes, protégeant ainsi l'organisme contre les infections intestinales et systémiques.
• Ils optimisent l'absorption des micronutriments, tels que le fer et le calcium.

Impact sur les troubles digestifs spécifiques

Les probiotiques peuvent être particulièrement utiles pour soulager divers troubles digestifs spécifiques et améliorer la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Ils peuvent contribuer à réduire significativement les symptômes du syndrome de l'intestin irritable (SII), tels que les douleurs abdominales, les ballonnements, la diarrhée et la constipation. De plus, ils peuvent prévenir et atténuer la diarrhée associée à la prise d'antibiotiques, qui est un effet secondaire courant de ces médicaments. Ils peuvent également améliorer le transit intestinal en cas de constipation chronique et réduire les symptômes de l'intolérance au lactose. Il est important de noter que l'efficacité des probiotiques varie considérablement en fonction de la souche utilisée, de la dose consommée, et de la condition traitée. Il est donc crucial de demander conseil à un professionnel de santé pour choisir les probiotiques les plus adaptés à ses besoins individuels.

Par exemple, certaines souches de *Lactobacillus* (comme *L. rhamnosus GG*) peuvent être particulièrement efficaces pour réduire les ballonnements et les douleurs abdominales chez les personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable. D'autres souches de *Saccharomyces boulardii* peuvent prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques en restaurant l'équilibre de la flore intestinale. Enfin, certaines souches de *Bifidobacterium* (comme *B. lactis*) peuvent améliorer le transit intestinal en stimulant la motilité colique. Les probiotiques ne sont pas un médicament miracle, ils aident à améliorer votre bien être.

Focus sur les souches probiotiques

Il existe une grande variété de souches probiotiques différentes, chacune ayant ses propres propriétés et bénéfices potentiels pour la santé. Les souches les plus étudiées et les plus couramment utilisées dans les compléments alimentaires comprennent les *Lactobacillus*, les *Bifidobacterium*, et *Saccharomyces boulardii*. Il est crucial de choisir des probiotiques contenant des souches bien identifiées (avec leur nom de genre, d'espèce, et de souche) et dont l'efficacité a été démontrée par des études cliniques rigoureuses. Privilégiez également les probiotiques contenant une association de plusieurs souches différentes, car cette approche peut être plus efficace pour restaurer la diversité de la flore intestinale et améliorer la santé globale.

Parmi les *Lactobacillus*, *L. acidophilus*, *L. rhamnosus GG*, *L. plantarum* et *L. casei* sont particulièrement bien étudiées pour leurs effets bénéfiques sur la digestion, l'immunité, et la santé vaginale. Les *Bifidobacterium*, quant à elles, comprennent des espèces telles que *B. bifidum*, *B. lactis*, et *B. longum*, qui sont connues pour leur rôle dans le renforcement du système immunitaire, la réduction de l'inflammation, et l'amélioration du transit intestinal. Le *Saccharomyces boulardii* est une levure probiotique unique qui peut aider à prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques et à traiter les infections intestinales. De plus, 15% des français consomment des probiotiques au moins une fois par semaine.

Comment intégrer les probiotiques à votre alimentation ?

Il existe principalement deux façons d'intégrer efficacement les probiotiques à votre alimentation quotidienne : en consommant régulièrement des aliments fermentés naturellement riches en probiotiques, ou en prenant des compléments alimentaires probiotiques de haute qualité. Les deux approches peuvent être complémentaires et vous aider à améliorer votre santé intestinale, à renforcer votre système immunitaire, et à optimiser votre bien-être général. Il est important de choisir des sources de probiotiques de qualité, contenant des souches bien identifiées et dont l'efficacité a été démontrée, et adaptées à vos besoins individuels et à vos objectifs de santé.

L'alimentation joue un rôle absolument crucial dans la santé de notre microbiome intestinal. En privilégiant les aliments fermentés (comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, et le kimchi) et en consommant des prébiotiques (les fibres qui nourrissent les bonnes bactéries), nous pouvons favoriser la croissance des bactéries bénéfiques et améliorer notre digestion, notre immunité, et notre absorption des nutriments. De plus, il est important de limiter la consommation d'aliments transformés, riches en sucres raffinés et en graisses saturées, qui peuvent perturber l'équilibre de notre flore intestinale et favoriser la prolifération de bactéries nuisibles. Un régime riche en fibres est donc conseillé.

Sources naturelles de probiotiques : aliments fermentés

Les aliments fermentés sont une source naturelle et délicieuse de probiotiques. Le processus de fermentation favorise la croissance de micro-organismes bénéfiques qui contribuent activement à améliorer la digestion, à renforcer le système immunitaire, à augmenter la biodisponibilité des nutriments, et à protéger contre les infections. Il est important de choisir des aliments fermentés non pasteurisés, car la pasteurisation (un traitement thermique) détruit malheureusement les probiotiques. Recherchez des produits portant la mention "non pasteurisé" ou "avec cultures vivantes et actives".

Parmi les aliments fermentés les plus riches en probiotiques, on trouve le yaourt (nature, non sucré, avec cultures vivantes et actives), le kéfir (une boisson fermentée à base de lait ou d'eau), le kombucha (une boisson fermentée à base de thé), la choucroute (non pasteurisée), le kimchi (un plat coréen fermenté à base de chou), le miso (une pâte de soja fermentée), et le tempeh (un gâteau de soja fermenté). Intégrer régulièrement ces aliments à votre alimentation quotidienne peut vous aider à améliorer votre santé intestinale, à renforcer votre système immunitaire, et à augmenter votre bien-être général. Attention aux quantités journalières pour chaque aliment.

Recettes simples et savoureuses

Voici quelques idées de recettes simples, rapides et savoureuses pour intégrer facilement les aliments fermentés à votre alimentation quotidienne :

• **Smoothie au kéfir :** Mélangez simplement du kéfir avec des fruits frais (comme des baies, des bananes, ou des mangues) et des légumes verts (comme des épinards ou du kale) pour un petit-déjeuner nutritif, rafraîchissant et riche en probiotiques.
• **Salade de choucroute et pommes :** Combinez de la choucroute non pasteurisée avec des pommes coupées en dés, des noix concassées (comme des noix de Grenoble ou des amandes), et une vinaigrette légère à base de vinaigre de cidre et d'huile d'olive pour une salade croquante, acidulée et pleine de saveurs.
• **Soupe miso :** Préparez une soupe miso rapide en ajoutant de la pâte miso (diluée dans de l'eau chaude) à du tofu coupé en dés, des algues wakamé réhydratées, et des légumes de saison (comme des champignons shiitake ou des oignons verts) pour un repas réconfortant, nourrissant et riche en probiotiques.

Compléments alimentaires probiotiques : guide d'achat éclairé

Les compléments alimentaires probiotiques peuvent être une option intéressante et pratique pour augmenter votre apport en probiotiques, surtout si vous ne consommez pas régulièrement d'aliments fermentés ou si vous avez des besoins spécifiques en matière de santé intestinale. Il est crucial de choisir des compléments de haute qualité, contenant des souches probiotiques bien identifiées et dont l'efficacité a été démontrée par des études cliniques rigoureuses. Privilégiez également les compléments contenant une association de plusieurs souches différentes, car cette approche peut être plus efficace pour restaurer la diversité de la flore intestinale et améliorer la santé globale. N'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.

Lors du choix d'un complément alimentaire probiotique, il est essentiel de prendre en compte certains critères importants, tels que le nombre de bactéries viables (exprimé en UFC, ou unités formant colonie), la diversité des souches probiotiques présentes, la résistance des souches à l'acidité gastrique et aux sels biliaires (pour assurer leur survie jusqu'à l'intestin), la présence éventuelle d'un enrobage protecteur (pour améliorer la survie des probiotiques), les conditions de conservation recommandées (certains probiotiques nécessitent une réfrigération), et la présence d'un label de qualité (garantissant la pureté et la qualité du produit). Privilégiez également les marques réputées et transparentes sur la composition et la fabrication de leurs produits.

Critères de sélection essentiels

Voici les critères de sélection essentiels à prendre en compte lors de l'achat d'un complément alimentaire probiotique :

• **Nombre de bactéries viables (UFC) :** Privilégiez les produits contenant au moins 1 milliard d'UFC par dose, et idéalement plusieurs milliards d'UFC pour une efficacité optimale.
• **Diversité des souches probiotiques :** Choisissez des compléments contenant une variété de souches différentes, car chaque souche a ses propres propriétés et bénéfices pour la santé. Recherchez des compléments contenant des souches de *Lactobacillus*, de *Bifidobacterium*, et éventuellement de *Saccharomyces boulardii*.
• **Résistance à l'acidité gastrique et aux sels biliaires :** Assurez-vous que les souches probiotiques présentes dans le complément sont capables de survivre à l'acidité de l'estomac et aux sels biliaires pour atteindre l'intestin en nombre suffisant et exercer leurs effets bénéfiques.

Prébiotiques : nourrir les bonnes bactéries

Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles (c'est-à-dire qui ne sont pas décomposées par nos enzymes digestives) qui servent de nourriture aux probiotiques, stimulant ainsi leur croissance et leur activité bénéfique dans l'intestin. Ils favorisent ainsi la croissance et l'activité des bonnes bactéries dans l'intestin, contribuant ainsi à améliorer la digestion, à renforcer le système immunitaire, à augmenter l'absorption des nutriments, et à protéger contre les infections. Une alimentation riche en prébiotiques est essentielle pour optimiser l'efficacité des probiotiques et maintenir une flore intestinale équilibrée et diversifiée. Il est important d'associer la prise de probiotiques à une alimentation riche en fibres.

Les prébiotiques se trouvent naturellement dans de nombreux aliments végétaux, tels que les fruits (bananes, pommes, baies), les légumes (oignon, ail, poireau, asperges, artichauts), les céréales complètes (avoine, orge, seigle), les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), et les oléagineux (noix, amandes, graines de lin). Consommer régulièrement ces aliments peut vous aider à nourrir votre flore intestinale, à améliorer votre santé digestive, et à renforcer votre système immunitaire. Une part de la population ne consomme pas assez de fibres.

Sources alimentaires de prébiotiques

Voici quelques exemples concrets d'aliments particulièrement riches en prébiotiques :

• **Fruits :** Bananes (surtout vertes), pommes, poires, baies (myrtilles, framboises, mûres).
• **Légumes :** Oignon, ail, poireau, asperges, artichauts, topinambours.
• **Céréales complètes :** Avoine, orge, seigle, blé complet.
• **Légumineuses :** Lentilles, pois chiches, haricots rouges, haricots noirs.
• **Oléagineux :** Noix, amandes, graines de lin, graines de chia.

Menu type d'une journée riche en probiotiques et prébiotiques

Voici une idée de menu type pour une journée riche en probiotiques et prébiotiques, pour prendre soin de votre santé intestinale :

• **Petit-déjeuner:** Yaourt nature (avec cultures vivantes) avec des baies fraîches et des flocons d'avoine.
• **Déjeuner:** Salade composée avec des lentilles, de la choucroute non pasteurisée, des légumes de saison (comme des carottes râpées et des concombres coupés en dés), et une vinaigrette à l'huile d'olive et au vinaigre de cidre.
• **Dîner:** Poulet grillé ou tofu mariné avec des asperges vapeur et du riz complet.
• **Collation:** Banane.

Précautions et Contre-Indications

Bien que les probiotiques soient généralement considérés comme sûrs pour la plupart des gens, il est important de prendre certaines précautions et de connaître les contre-indications potentielles avant de commencer une cure. Dans de rares cas, les probiotiques peuvent provoquer des effets secondaires légers et transitoires, tels que des ballonnements, des gaz, ou une constipation passagère. De plus, certaines personnes peuvent être plus sensibles aux probiotiques et doivent les utiliser avec prudence et sous surveillance médicale.

Il est fortement conseillé de consulter un médecin ou un professionnel de santé qualifié (comme un nutritionniste ou un naturopathe) avant de commencer une cure de probiotiques, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants (comme une maladie inflammatoire de l'intestin ou une immunodéficience), si vous prenez des médicaments (en particulier des antibiotiques ou des immunosuppresseurs), si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Les probiotiques peuvent interagir avec certains médicaments et peuvent être contre-indiqués dans certaines situations médicales. Suivez les conseils d'un professionnel.

Effets secondaires possibles

Les effets secondaires les plus courants des probiotiques sont généralement légers et transitoires, et disparaissent d'eux-mêmes après quelques jours ou quelques semaines d'utilisation. Ils peuvent inclure des ballonnements, des gaz, une constipation passagère, ou des maux de ventre légers. Pour minimiser ces effets secondaires, il est conseillé de commencer par une faible dose de probiotiques et d'augmenter progressivement la dose au fil du temps, permettant ainsi à votre corps de s'adapter en douceur. Il existe des probiotiques adaptés.

Si vous ressentez des effets secondaires plus importants ou persistants, tels que des douleurs abdominales sévères, une diarrhée persistante, des vomissements, des réactions allergiques (éruptions cutanées, démangeaisons, difficultés respiratoires), ou des signes d'infection, arrêtez immédiatement de prendre les probiotiques et consultez un médecin sans tarder.

Contre-indications

Les probiotiques sont généralement contre-indiqués dans les situations suivantes :

• Personnes immunodéprimées : Les personnes atteintes d'une maladie immunitaire (comme le VIH/sida) ou prenant des médicaments immunosuppresseurs (comme les corticostéroïdes) doivent éviter de prendre des probiotiques sans avis médical, car ils peuvent augmenter le risque d'infections.
• Personnes atteintes d'une maladie grave : Les personnes atteintes d'une maladie grave, telle qu'une septicémie, une pancréatite aiguë, ou une perforation intestinale, doivent éviter de prendre des probiotiques, car ils peuvent augmenter le risque de complications.
• Enfants de moins de 3 ans : Les probiotiques ne sont généralement pas recommandés pour les enfants de moins de 3 ans, sauf sur avis médical, car leur système immunitaire est encore en développement et ils peuvent être plus sensibles aux effets secondaires.

Au-delà des probiotiques : adopter un style de vie sain pour une flore intestinale équilibrée

Les probiotiques sont un outil précieux et efficace pour améliorer la santé intestinale et renforcer le système immunitaire, mais ils ne sont en aucun cas une solution miracle. Pour maintenir une flore intestinale équilibrée, diversifiée et résiliente, et pour optimiser votre digestion, votre immunité, et votre bien-être général, il est absolument essentiel d'adopter un style de vie sain et équilibré, comprenant une alimentation variée et riche en fibres, une gestion efficace du stress, une activité physique régulière, un sommeil de qualité, une limitation de la consommation d'alcool et de tabac, et une hydratation suffisante. L'hygiène de vie est donc primordiale.

Une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments non transformés, est la pierre angulaire d'une flore intestinale équilibrée et diversifiée. Privilégiez les aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses), les aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute), et les aliments contenant des graisses saines (avocat, huile d'olive, noix). Limitez la consommation d'aliments transformés, riches en sucres raffinés, en graisses saturées et en additifs artificiels, qui peuvent perturber l'équilibre de la flore intestinale et favoriser la prolifération de bactéries nuisibles. La gestion du stress, l'activité physique régulière, et un sommeil de qualité sont également essentiels pour maintenir un intestin sain et un corps en pleine forme.

Alimentation variée et équilibrée

Une alimentation variée, équilibrée, et riche en aliments non transformés est la clé d'une flore intestinale saine et diversifiée. Privilégiez les aliments riches en fibres, car elles servent de nourriture aux bonnes bactéries de l'intestin et favorisent leur croissance. Consommez une grande variété de fruits et de légumes de saison, en privilégiant les légumes verts, les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, chou kale), et les légumes racines (carottes, betteraves, patates douces). Choisissez des céréales complètes plutôt que des céréales raffinées, et consommez des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) plusieurs fois par semaine. Limitez la consommation de viandes rouges, de produits laitiers transformés, et d'aliments riches en sucres raffinés et en graisses saturées. Il est important de manger sainement.

Il a été démontré scientifiquement que les édulcorants artificiels peuvent avoir un impact négatif sur la composition et la fonction de la flore intestinale. Il est recommandé de boire au moins 400 ml d'eau au réveil pour réhydrater l'organisme après la nuit. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour pour une santé optimale. Il est conseillé de consommer au moins 30 grammes de fibres par jour pour favoriser la santé intestinale et prévenir la constipation. Une bonne hydratation est donc un facteur important.

Gestion du stress

Le stress chronique peut avoir un impact négatif important sur la composition et la fonction de la flore intestinale, favorisant la prolifération de bactéries nuisibles et augmentant la perméabilité intestinale. Les techniques de relaxation (comme la respiration profonde, la méditation, la visualisation positive), le yoga, le tai-chi, et les activités de pleine conscience peuvent vous aider à gérer le stress au quotidien et à améliorer votre santé digestive. Prenez le temps de vous détendre et de vous ressourcer chaque jour, en faisant des activités que vous aimez et qui vous font du bien.

Activité physique régulière

L'activité physique régulière est non seulement bénéfique pour votre santé cardiovasculaire, votre poids, et votre humeur, mais elle est également bénéfique pour votre santé intestinale. Elle favorise la diversité de la flore intestinale, améliore le transit intestinal, réduit l'inflammation, et renforce le système immunitaire. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice physique modéré (comme la marche rapide, le vélo, la natation, ou la danse) la plupart des jours de la semaine. L'activité physique est donc recommandée.

Sommeil de qualité

Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre de la flore intestinale, augmenter l'inflammation, et affaiblir le système immunitaire. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, en vous couchant et en vous levant à des heures régulières. Créez une routine de sommeil relaxante, en évitant les écrans (téléphone, ordinateur, télévision) au moins une heure avant de vous coucher, et en vous assurant d'avoir un environnement de sommeil calme, sombre, et frais.

La consommation excessive d'alcool, même modérée, peut impacter négativement la composition et la fonction du microbiote intestinal. Le tabac, quant à lui, diminue le taux de bonnes bactéries dans l'intestin et augmente le risque de maladies inflammatoires. Il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d'eau chaque jour pour maintenir une bonne hydratation et favoriser le transit intestinal. Au total, près de 3 millions de personnes en France sont concernées par des troubles liés au sommeil.